同心圓的部落格

體能這回事
臨時抱佛腳似乎沒有多大的用處
只憑一張嘴
回想當年的神勇似乎也很遙遠
大家都知道平時養成運動的習慣很重要
但「知道」和「做」永遠都是兩回事
所以下午在體適能評估時
就是讓大家瞭解這段時間以來
自己的體適能狀況是逐步下滑呢？還是上升？
首先大家當然要先暖暖身子
第一個登場的項目是一分鐘仰臥起坐
以中心男生30～40歲每分鐘至少要做到25～27下
中心的女生30～40歲每分鐘至少要做到15～17下
而這樣的標準只是算普通喔！
第二個評估的是「柔軟度」測量坐姿體前灣
男生30～40歲的標準至少要到25～27公分
女生30～40歲的標準至少要到26～28公分
第三個部分則是測量三分鐘登階
用一個35公分高的木箱旁邊用預先錄好的聲音來控制上下臺階的頻率
配合節奏以每分鐘九十六拍之速度
每四拍上下台階一次，持續三分鐘
完成測驗後，立即測量一分鐘至一分三十秒、二分鐘至二分三十秒、三分鐘至三分三十秒三次脈搏數
將三次測得之脈搏數代入
心肺指數＝運動持續時間(180秒)×100 / 三次脈搏總和×2
這樣就可以瞭解每一個人自己的心肺功能狀態

當大部分的人都評量完後
每一個人都氣喘吁吁
也證明了台上三分鐘、台下十年功
看來我們還要再多排一些體適能活動囉！