同心圓的部落格

當我們成功地學會關注自己

把自己的狀態維持穩定

是否就能確保一切安定無虞呢?

答案時常是否定的

因為生活中充滿了各式各樣的刺激

有時我們好不容易學會了控制自己

卻不知該如何去應對別人

尤其是面對不合己意的要求時

該怎麼拒絕

才能心甘情願又不傷和氣地表達自己的意思?

今天就來藉由重現情境來演練一些小技巧:

1.堅持拒絕法[面帶微笑，語氣堅定的說「不」，不必作任何解釋，堅持自己的決定。]

：不行！我真的不想把電話號碼給你!

2.告知理由法[以合理且不可動搖的理由作為擋箭牌]

：我爸媽管很嚴，他們說我的錢不可以借給別人！
3.自我解嘲法[拿自己開玩笑，以幽默語氣緩和不愉快的氣氛，並沖淡壓力。]

：你說得對，我真的很膽小，我不是男子漢，我不能跟你去做這件事！
4.遠離現場法[明確拒絕，並立即找藉口離開現場。]

：我肚子好痛喔！我要去上廁所了，掰。

5.友誼勸服法[以誠懇的態度表示你很重視彼此之間的友誼，但不希望為了尊重友誼而做出自己不願意做的事情]

：不要啦！喝酒對身體很不好耶，我們是好朋友，我擔心你以後得癌症，借你錢買酒反而是害了你。

6.轉移話題法[談到你不喜歡或感到有壓力的話題時，設法轉換一個新話題]

：別提買飲料的事了，你聽過安麗安心亞的新歌嗎？
7.反說服法[以說明道理的方式說服對方]

：抽菸容易上癮又會致癌，我看醫院吸菸生病的人一大堆，你把菸戒掉啦！

8.反激將法[當對方使用激將法時使用]

：如果你說我沒膽量我就得去打架，那我就真的太沒主見了！

除了學習以上技巧

更重要的是是否先明確知道自己為何要應承或拒絕對方的要求

自己的立場若不堅定

自然容易受人影響而動搖

也會更害怕拒絕對方之而來的負面情緒

拒絕別人

不僅是種藝術

也是對自信心的考驗!