在生活中每一個人都會遇到一些壓力
壓力也常常導致讓我們的身體狀態緊繃
有些時候
適時的緊繃會提醒我們集中注意力
但有時候過度的緊繃
卻可能使我們的注意力過度侷限
也忽略了周遭的訊息
長期累積下來甚至可能危害到我們的健康
所以今天下午延續先前的主題
便來談談放鬆訓練
如何讓自己的身體更放鬆
節省不必要的力氣
讓腦袋的運作更順暢
一開始大家就自己當下身體緊繃的狀態給自己評分數
一到十分
一分代表是很放鬆、十分代表是很緊繃
有的人給自己打一分、也有些人給自己打七分
可是分數低真的是比較放鬆嗎？
其實未必喔！
因為當我們平時便已經習慣緊繃
久而久之便不知道什麼叫放鬆
就像是彈性疲乏
緊繃久了就再也回不了所謂的放鬆狀態
今天的放鬆訓練則是運用肌肉放鬆訓練
讓大家透過拉緊放鬆的過程中
去體驗什麼是放鬆！
當十五分鐘過去後
再調查大家的身體緊繃狀態
大家都表示身體放鬆些了
於是大家發現
我們可以透過對身體緊繃狀態的自我覺察
瞭解自己目前壓力對我們身體所造成的影響
也可以適時採取一些行動幫助自己放鬆
另外
大家也發現可以做些事情
同樣可以讓自己的身體比較放鬆
像是運動、唱歌、還有人說騎腳踏車、游泳等等
這些事情
如果有共識以後也都可以排入日常的活動中喔！
讓大家放鬆
腦袋也會更清楚喔！
壓力也常常導致讓我們的身體狀態緊繃
有些時候
適時的緊繃會提醒我們集中注意力
但有時候過度的緊繃
卻可能使我們的注意力過度侷限
也忽略了周遭的訊息
長期累積下來甚至可能危害到我們的健康
所以今天下午延續先前的主題
便來談談放鬆訓練
如何讓自己的身體更放鬆
節省不必要的力氣
讓腦袋的運作更順暢
一開始大家就自己當下身體緊繃的狀態給自己評分數
一到十分
一分代表是很放鬆、十分代表是很緊繃
有的人給自己打一分、也有些人給自己打七分
可是分數低真的是比較放鬆嗎？
其實未必喔！
因為當我們平時便已經習慣緊繃
久而久之便不知道什麼叫放鬆
就像是彈性疲乏
緊繃久了就再也回不了所謂的放鬆狀態
今天的放鬆訓練則是運用肌肉放鬆訓練
讓大家透過拉緊放鬆的過程中
去體驗什麼是放鬆！
當十五分鐘過去後
再調查大家的身體緊繃狀態
大家都表示身體放鬆些了
於是大家發現
我們可以透過對身體緊繃狀態的自我覺察
瞭解自己目前壓力對我們身體所造成的影響
也可以適時採取一些行動幫助自己放鬆
另外
大家也發現可以做些事情
同樣可以讓自己的身體比較放鬆
像是運動、唱歌、還有人說騎腳踏車、游泳等等
這些事情
如果有共識以後也都可以排入日常的活動中喔！
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腦袋也會更清楚喔！
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