下午的人際團體 討論到睡覺這一件事
一般來說睡覺佔了每天三分之一的時間
有些人受到壓力的關係,影響到睡眠
蟹老闆說自己壓力大的時候,會睡更多
大多數夥伴則是相反,壓力越大,睡的越少
阿彥說壓力大時,睡覺會睡的很淺
很容易受到外在的干擾,影響到白天的活動,並影響情緒
所以要有精神飽滿,和心平氣和的每一天
可見良好的睡眠品質是很重要的喔!
但是!
阿源和阿能每天都喝了不少茶葉~
也有夥伴半夜2.3點就起床,白天睡到快中午
要不然就是躺在床上,小腦袋卻還在左思右想,靜不下心
這些狀況都會降低睡覺的品質
夥伴提到上次打完高爾夫球後,回家好好睡喔!
而且經過深沉的睡眠後,精神也變好了
喔~所以運動是幫助睡眠的方式
那還有甚麼可以幫助睡眠呢?
以下幾點,給大家參考喔!
1. 維持規則之睡眠作息,每日按時上床入睡及起床。
2. 不要強迫自己入睡,如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著
就起床做些溫和的活動,直到想睡了再上床。
3. 嚴格限制在床上的時間,白天連床都不能碰,只有在晚上想睡得時候才上床睡覺。
4. 維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。
5. 避免使用床或臥房為其他睡眠的活動場所,如看電視、打電話、討論事情。
6. 晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。
7. 為了避免夜間頻尿而起床上廁所,影響到睡眠,最好晚餐後少喝水及飲料。
8. 睡前之小點心有助睡眠,然不宜吃太飽。
9. 每日應規律運動,睡前宜做溫和及放鬆身心之活動,如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動
切忌睡前之劇烈活動。
10. 每日應有規律及充滿活力之生活,積極參與社交活動。
討論完睡覺這一件事
開始進行今天的主題,放鬆訓練
隨著CD聲音的指示,大家逐漸進入放鬆狀態...
疑..怎麼傳來打呼聲音....原來是有夥伴放鬆到睡著囉!
一般來說睡覺佔了每天三分之一的時間
有些人受到壓力的關係,影響到睡眠
蟹老闆說自己壓力大的時候,會睡更多
大多數夥伴則是相反,壓力越大,睡的越少
阿彥說壓力大時,睡覺會睡的很淺
很容易受到外在的干擾,影響到白天的活動,並影響情緒
所以要有精神飽滿,和心平氣和的每一天
可見良好的睡眠品質是很重要的喔!
但是!
阿源和阿能每天都喝了不少茶葉~
也有夥伴半夜2.3點就起床,白天睡到快中午
要不然就是躺在床上,小腦袋卻還在左思右想,靜不下心
這些狀況都會降低睡覺的品質
夥伴提到上次打完高爾夫球後,回家好好睡喔!
而且經過深沉的睡眠後,精神也變好了
喔~所以運動是幫助睡眠的方式
那還有甚麼可以幫助睡眠呢?
以下幾點,給大家參考喔!
1. 維持規則之睡眠作息,每日按時上床入睡及起床。
2. 不要強迫自己入睡,如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著
就起床做些溫和的活動,直到想睡了再上床。
3. 嚴格限制在床上的時間,白天連床都不能碰,只有在晚上想睡得時候才上床睡覺。
4. 維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。
5. 避免使用床或臥房為其他睡眠的活動場所,如看電視、打電話、討論事情。
6. 晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。
7. 為了避免夜間頻尿而起床上廁所,影響到睡眠,最好晚餐後少喝水及飲料。
8. 睡前之小點心有助睡眠,然不宜吃太飽。
9. 每日應規律運動,睡前宜做溫和及放鬆身心之活動,如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動
切忌睡前之劇烈活動。
10. 每日應有規律及充滿活力之生活,積極參與社交活動。
討論完睡覺這一件事
開始進行今天的主題,放鬆訓練
隨著CD聲音的指示,大家逐漸進入放鬆狀態...
疑..怎麼傳來打呼聲音....原來是有夥伴放鬆到睡著囉!
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