近日天氣炎熱，有不少學員感到身體不適、食慾不振、頭暈冒汗，因此在這兒分享熱衰竭的處理及預防:
一、熱衰竭的症狀：熱傷害依嚴重程度依序可分為熱中暑、熱痙攣及熱衰竭三種， 以熱中暑最為嚴重。台灣行政院衛生署（2006）指出熱衰竭，是指在熱的環境下過久，造成全身性不舒服，持續的流汗且未補充適當的鹽分及水分。體温大多是正常，或者稍微上升一些；病患會有頭痛、疲倦、無力、躁動不安、定向力變差、噁心、嘔吐、蒼白、肌肉痙攣等現象。
二、熱衰竭發生的機轉: 熱衰竭通常都在不知不覺當中發生的，因為人體在運動過程中體內會進行溫度調節，最明顯的症狀就是體外會排汗，但大多的人都會認為這是正常的，所以會疏忽物質補充，這時就容易產生體內溫度調節的問題。熱衰竭的發生機轉，主要都是因為在高溫或高濕度下活動，且在人體迅速排出大量汗水之後，疏於水分或納的補充，或是還持續呆在此環境下所造成的症狀。
三、熱衰竭的處理方式: 主要治療是移至通風陰涼處、脫去衣物、補水與降溫。若是沒有適當治療熱衰竭，將會進展至中暑。
四、熱衰竭的預防策略:最好的補償方法是飲用和汗水一樣成分的水分，即飲用每公升含 1-2 克的鹽水。最好的水分補充方法是常喝而量少，而最好的鹽分補充方法是在水分喪失 6 磅(約 2.8 公斤)以內不必額外補充鹽分，因為鹽分可以由一般飲食中彌補。但如果人體需要攝取鹽分時，也必須補充大量的水分，否則將導致嚴重的醫學上問題。由上述所知預防熱病的方法，就是在運動過程中或運動結束後攝取適當的鹽和水分。一般人對於運動中或運動後補充適當水分的觀念，不是那麼的清楚都認為口渴了才 需要喝水。其實當人體感到由頭腦發出口渴的警訊時都已經來不及了，因為這時的警訊不只有再告訴人體口渴了，而是在告訴自己身體體內缺乏水分，所以不管是在人體安靜時、運動中或運動後都需不時地補充水分，以免造成人體散熱系統失調並引發熱傷害。
(資料擷取自屏東教大體育第十三期 P75-79)
總之，夏日除了注意補充水分鹽分及防曬，外出記得攜帶遮陽帽及水壺，室內留意溫度及通風，才是預防熱衰竭及中暑的不二法門。
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